chleb w diecie

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] gram Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym / czasem w wodzie 130 gram jabłko 140 gram 770 kcal 35 b 90 w/w 32 tł IV posiłek po treningowy 17:30 jajka gotowane około 250 gram chleb pszenny razowy 70 gram 510 kcal 36 b 30 w/w 27 tł V posiłek 20:30 lub 21;00 Ser biały chudy 125 gram banan 100 gram 200 kcal 24 b 24 w/w 0.3 tł. Łącznie 3290 kcal, [...]

[...] - węglowodany 1061 kcal - 118 g - tłuszcze Wstępna dieta: W dni, w które ćwiczę: I posiłek - 20g białka; 20g węglowodanów; 23 g tłuszczy - trzy jaja kurze całe, dwie kromki chleba żytniego razowego z sezamem, duża garść orzechów laskowych II posiłek - 20g białka; 20 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - 30 g pestek dyni, trochę orzechów laskowych, [...]

[...] 100g płatki owsianych - 150ml mleka - siemie lniane z młynka na oko (ok 20g) - 5 g kwasu l-askorbinowego (witamina c), 1tab magnezu 2 posilek - jajecznica z 4 jaj - 3 kromki chleba razowego o nikim ig (ok 80g) - kefir 400ml 3 posilek tu różnie ale najcześciej - 150g piers kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - raz chleb razowy, raz ryż brązowy, żadko [...]

[...] 20B - 12 T - W127 Posiłek 5. Po siłowni 21:00 Twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 20g 2-3 pączki 1100kcal- 28B - 60T - W85 Posiłek 6. Francuski tost 150g jajko na twardo chleb razowy 60g oliwa z oliwek 20g 750kcal- 25B - 40T - 63W Podsumowując. 4156kcal. Białko : 148g Tłuszcze : 141g Węglowodany : 630g Wiem ze w diecie znajduje się sporo [...]

Witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 [...]

Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]

[...] + warzywa 22.00 125 twarogu + 15 ml oliwy z oliwek Jak mam nocną zmiane posiłki jadam 13 śniadanie 15.pierś ryż trening 18.30 pierś ryż 20.30 kasza tuńczyk 22.30 twaróg chleb z drugiego posiłku jadam poprostu w nocy około 4.30 Pracuję od około 2.30 do 7.30 Dobowo wychodzi to w granicach 3030 kcal. Białko ok 2g/kg masy ciała tłuszcze niecaly [...]

[...] - kanapka z jasnego pieczywa (ponoć dużo węglowodanów = dobry początek dnia), z wędliną, lekkim serem, sałatą, ogórkiem, pomidorem. 8:00-15:00 - to samo co wyżej, ale chleb ciemny, wieloziarnisty z dodatkiem słonecznika, 1 / 2 kanapki 16:00 - obiad - nie mam wpływu, najczęściej: pierogi z serem // obiad na bazie ziemniaków/kaszy z [...]

[...] na mięśnie tułowia ale nie umiem ich nazwać mogę wstawić linki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ale wieczorem bo w dzień zajmuję się dziećmi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb sama piekę, okład też sami robimy bo mąż jest myśliwym więc samo zdrowie), czasem owsiankę lub jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : Kaszę jęczmienną, ryż brązowy, kaszę [...]

[...] i zaczęły się kontuzje - początkowo było to jedynie skręcenie kolana, skończyło się rekonstrukcją i śrubkami w kolanie. Zerwane torebki w stawie skokowym to w zasadzie chleb powszedni. Na szczeście udało mi się wrócić po kontuzjach. Pograłam kilka sezonów, zaczeły się problemu z barkiem i achilessem- naderwania włókien. Robiłam się coraz [...]

[...] Aktualnie staram się jeść ok. 1800 kcal dziennie, ale boję się, że to mało. Często chodzę głodna. Staram się jeść zdrowo - mięso (zazwyczaj drób, czasem wołowina), ryby, jaja, warzywa, nabiał odtłuszczony, chleb pełnoziarnisty. W mojej diecie przeważają białka. Nie jest tak, że zapycham się śmieciowym jedzeniem, a dalej chodzę głodna...

[...] fizycznej: Zapotrzebowanie Kalorie 3346 Białko 180 Węgle 460 Tłuszcz 111 Dieta: Dietę opieram na następujących produktach: Banany, ciemne pieczywo ziarniste, chleb tostowy, płatki kukurydziane, cukier biały*, frankfurterki, jajka, jogurty, kasze jaglana i manna, konfitury, krewetki koktajlowe, łosoś (filet), makarony, masło**, [...]

[...] 2&3 10:30&15:30 Piers z kurczaka 150g Ryz 50g brokuły 100g oliwa z oliwek 20g B40; WW43; T25 Silownia Posilek 4 gainer B35; WW45; T8 Posilek 5 jajecznica z 4 całych jajek chleb pelnoziarnisty 50g B32; WW27; T42 Posilek 6 szejk bialkowy przed snem B44; WW10; T6 w sumie B 252,53 WW 222,69 T 131,15 3100 kcal Co o tym myślicie? [...]

[...] umyslowy (mozg) czy wspomagaja prace calego ciala. Troche poczytalem i wygrzebalem nastepujace produkty spozywcze, ktore wg. zrodel sa zdrowe: avocado brokuły buraki cebula chleb pełnoziarnisty i razowy chude, ciemnym mięsie ciemna czekolada (gorzka) cytryna czerwona herbata czerwone mięso czosnek fasola groch herbata z kminku herbata z [...]

Jest to moja pierwsza dieta i proszę o poprawki Wiek: 18lat Wzrost: 170cm Waga: 62,7kg I jogurt naturalny 180g otręby owsiane 40g migdały 30g II i III (razem) chleb razowy 132g naturalny serek twarogowy 60g IV (po treningu) banan twaróg półtłusty 100g V kurczak 200g ryż brązowy 50g VI serek wiejski całość: ok. 1674kcal B: 123,5g T: 60,5g W: 170g [...]

[...] ograniczam się specjalnie pod względem jakości węgli, liczą się dla mnie makro i kcal. Białko z dobrych źródeł 2g, główne źródła ww to ziemniaki, płatki wszelkiego rodzaju, chleb biały czarny. Dla mnie liczy się systematyka, aby wytrzymać na diecie, i żeby mi ona nie sprawiała problemów. tłuszcze to masło oliwa, czasem jakieś orzechy wiórki [...]

[...] 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, kasze, mięso,wątrówkę, ryby, strączki Co jako przekąskę :czasami orzechy, migdały Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]

[...] na zmiany. A więc tak: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 0/5% 250ml orzechy włoskie 100g odżywka białkowa whey gold standard 1 porcja Drugie śniadanie: 4 jaja gotowane chleb ziarnisty szynka warzywa 150g Obiad: ryż biały gotowany 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g Drugi obiad: Kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

[...] Spożywane na czczo jest niewskazane? Lepiej miksować twaróg z jakimś owocem i płatkami owsianymi? 2. Na drugie śniadanie od czasów szkolnych pociskam pajdy białego chleba z wędliną czy serem. Do tego jakiś pomidor. Biały chleb już wiem, że należy wykluczyć. - Czy istnieją inne "szybkie" rzeczy, które można między razowe kromki włożyć? [...]